Дневник худеющей. Первые шаги и первые враги
Cъешь завтрак сама,
обедом поделись с подругой,
а ужин отдай любовнице мужа(c)
1. Алкоголь
Нет не подумайте что я много пью и не думайте что сейчас будут цитаты о болезнях печени и о вреде здоровья. Начнем с того, что он сам по себе очень калориен.
Вот калории в некоторых популярных напитках и количество углеводов в 100 г:
Водка 40% – углеводы 0.0, 235 ккал;
Виски 40% – углеводы 0.0, 220 ккал;
Джин 40% – углеводы 0.0, 220 ккал;
Коньяк 40% в – углеводы 0.1, 239 ккал;
Ром 40% – углеводы 0.0, 220 ккал;
Ликер 24% – углеводы 53.0, 345 ккал;
Портвейн 20% – углеводы 13.7, 167 ккал;
Вино белое десертное 13.5% – углеводы 5.9, 98 ккал;
Вермут 13% – углеводы 15.9, 158 ккал;
Вино белое сухое 12% – углеводы 0.2, 66 ккал;
Вино красное 12% – углеводы 2.3, 76 ккал;
Пиво 4.5% – углеводы 3.8, 45 ккал;
Пиво 1.8% – углеводы 4.3, 29 ккал;
Коктейль «Мохито» алкогольный – углеводы 5.3, 52 ккал;
Шампанское «брют» – углеводы 1.4, 70 ккал.
Например бутылочка шампанского выпитого вечером с любимым обойдется вам в 525 ккал, побольше целой шоколадки, а если вы еще этой же шоколадкой закусите, то вполне съедите примерно 1/3 нормы калорий среднестатистической девушки. Вот так сидишь сидишь весь день на капустном листе и потом думаешь что выпьешь бокальчик и ничего не будет. Еще как будет! Скажу грубовато, но честно) Будет состояние аля "трубы горят", вам захочется еще и еще и вы не успокоитесь пока не уйдет бутылка, а то и две))) А после алкоголя начинается что? Правильно! Жор! При полном отсутствии чувства страха. Я рада, если вы скажете что вы не такая и тому подобное, но поверьте далеко не каждая из нас может остановиться на бокале, поэтому лучше не искушать судьбу и на время диеты исключить его ПОЛНОСТЬЮ.
Раньше любили пугать что стресс может быть причиной язвы, благо теперь хорошо известно что это не так. Но однако стресс очень часто является причиной лишнего веса и на это множество причин. Есть даже понятие стресс-едок для человека который пытается справиться с проблемами с помощью еды.
Существует естественный, связанный со стрессом гормон под названием кортизол, который может способствовать набору веса, в частности в области живота. Высокое содержание кортизола высвобождается в кровь, когда вы находитесь в состоянии стресса. Рецепторы кортизола расположены в брюшной полости, что вызывает накопление жира там. В 2000 году исследователи обнаружили, что женщины с большой талией (имеют избыточный вес) выделяют больше кортизола при стрессе и получают больший стресс в своей повседневной жизни, чем женщины с более узкой талией по отношению к бедрам. Кроме того, избыток кортизола может фактически вызвать замедление обмена веществ. Это может означать, что даже если вы не потребляете больше калорий, чем обычно, вы можете набрать вес.
Предположим такую ситуацию, сидите вы, например, на диете неделю и тут бац вас, допустим, лишают премии на работе или вы ругаетесь со своим молодым человеком. Вам нужно справиться со стрессом и что же вы будете предпринимать? Большинство из нас сорвутся и устроят себе "загрузочный день" из тортиков и мороженного, другие впадут в депрессию, вроде и диета продолжается, но в режиме постоянного стресса, а третьи попытаются от него избавиться. Здесь очень важно немедленно решать эту проблему! Остановить руку тянущуюся к шоколадке и сказать СТОП. Самое лучшее переспать проблему, как говорится утро вечера мудренее. Не помогает попейте валерьяночку, сходите в спортзал выплеснете злость, мне вот очень помогает шоппинг. Боритесь со стрессом! Помните зачастую стресс - причина срыва!
3. Гиподинамия
Гиподинамия или малоподвижный образ жизни враг номер три. За миллионы лет эволюционного развития человеческий организм был приспособлен к интенсивной мышечной деятельности. Поэтому вес скелетных мышц составляет от 30 до 40% веса тела, а импульсы, поступающие от работающих мышц, стимулируют деятельность сердечнососудистой системы, ускоряют окислительно-восстановительные процессы в организме. Вследствие этого, активное движение является исключительно важным для деятельности механизмов, регулирующих функцию органов дыхания, сердечнососудистой системы, обмена веществ. Почему гиподинамия способствует нарастанию веса, возникновению ожирения, наверно, долго объяснять не надо. Мышцы являются основным местом, где происходит окисление жира. 90 процентов всего жира в организме сгорает именно в мышцах. А в работающих мышцах окисление жира многократно усиливается. И, естественно, наоборот, если человек мало работает мышцами, то и жира в них окисляется мало.
Вот вроде лежишь ты день на диване, смотришь телевизор и устаешь, да и вес уходит медленно. А все потому, что у организма возникает недостаток в кислороде. Ты чувствуешь себя разбитым, несчастным. Про то что физическая активность поможет сформировать идеальное рельефное тело и подтянуть все обвислости и собаки не гавкают! Никто не говорит что нужно нестись сломя голову в спортзал и качать бицуху. Ходьба, танцы, йога, бассейн миллион вариантов из которых вы можете выбрать удобный для вас! И теперь опять СТОП. Вот пришли вы с тренировки и легли на диванчик телевизор смотреть или ползать в контакте. Здесь тоже важно отметить, что важна ЛЮБАЯ активность! Приберите в квартире, сварите обед, сходите в магазин, главное минимизировать время проведенное сидя. Повторяйте себе как мантру не ленись, не ленись!
Подводя итог хочу написать знаменитую цитату Рокки Бальбоа:
" Я скажу то, что для тебя не новость. Мир не такой уж солнечный и приветливый. Это очень опасное, жесткое место. Если только дашь слабину - он опрокинет с такой силой тебя, что больше уже не встанешь.
Не ты, ни я, никто на свете не бьет так сильно, как жизнь. Совсем не важно, как ты ударишь, а важно какой держишь удар. Как двигаешься вперед. Будешь идти - иди, если с испугу не свернешь. Только так побеждают!
Если знаешь, чего ты стоишь - иди и бери свое! Но будь готов удары держать, а не плакаться и говорить: "Я ничего не добился из-за него, из-за нее, из-за кого-то. Так делают трусы, а ты не трус! "
Комментарии
Отправить комментарий